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sábado, 21 de agosto de 2010
Controlando o Peso
EXERCÍCIO FÍSICO E DIETA
PARA PERDER PESO
No taekwondo existe o jogo de velocidade, e sabemos que a gordura corporal acumulada dificulta os movimentos de chutar, de executar exercícios, de saltar, entre outros malefícios que comprometem tanto a saúde quanto o desempenho físico numa competição. Podemos dizer que um corpo bem treinado não acumula gorduras.
O exercício físico pode ser o único a causar o estresse benéfico se for realizado adequadamente, e freqüentemente 3 por semana. A realização de exercício físico no lugar de comer em hora inadequada é uma estratégia para inibir a falsa fome, devido ao efeito da adrenalina nos centros hipotalâmicos da fome e saciedade do sistema nervoso, e também para aumentar o gasto energético.
Não estou recomendando a substituição das Refeições Regulares pelo exercício físico, pois, a fome se manifesta normalmente depois de 3 a 4 horas de jejum. Pode-se então realizar os exercícios 1h após o café da manhã e do lanche da tarde, e 2hs após refeições como almoço e jantar.
As pessoas podem passar mal se fizerem exercício físico em jejum (pela manhã, por exemplo), como idéia de maximizar a “queima” da gordura corporal, sentindo sintomas como: dor de cabeça, tonturas, visão embaçada, indisposição, podendo chegar ao desmaio pela diminuição da concentração de glicose na circulação (hipoglicemia).
Um programa de dieta e exercício físico resulta no balanço negativo de energia em dias, semanas e meses, impondo a mobilização e utilização da gordura armazenada ao longo do dia todo, e não apenas durante o tempo de realização do exercício.
Prof. Ronaldo Fábio P. Lima
BIBLIOGRAFIA:
GARCIA JÚNIOR, Jair R. dieta dos dez passos: o emagrecimento definitivo. São Paulo: Phorte, 2007.
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